Moderný životný štýl prináša veľa stresu. Práca, nedostatok spánku, neustály tlak na výkon alebo psychické vyčerpanie môžu viesť k tomu, že telo produkuje príliš veľa stresového hormónu – kortizolu. Dlhodobo zvýšený kortizol môže spôsobovať únavu, problémy so spánkom, priberanie či zhoršenú koncentráciu.
Jednou z prírodných rastlín, ktorá sa často spomína pri regulácii stresu a hormonálnej rovnováhy, je ashwagandha. Táto tradičná bylina z ajurvédskej medicíny si získala popularitu najmä vďaka svojim účinkom na stres, spánok a psychickú pohodu.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako ashwagandha pôsobí na kortizol, aké má účinky a pre koho môže byť užitočná.
Čo je ashwagandha
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) je adaptogénna rastlina používaná v tradičnej indickej medicíne už tisíce rokov. Adaptogény sú látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresu a podporujú jeho rovnováhu.
Moderné výskumy naznačujú, že ashwagandha môže:
-
znižovať stres a úzkosť
-
podporovať kvalitný spánok
-
zlepšovať mentálnu odolnosť
-
pomáhať regulovať hladinu kortizolu
Niektoré štúdie dokonca potvrdili, že pravidelné užívanie extraktu z ashwagandhy môže významne znížiť hladiny kortizolu a zlepšiť vnímaný stres.
Kortizol – stresový hormón, ktorý ovplyvňuje celé telo
Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami. Jeho hlavnou úlohou je pomáhať telu reagovať na stresové situácie. V krátkodobom horizonte je veľmi dôležitý – napríklad zvyšuje energiu, pozornosť a schopnosť reagovať.
Problém nastáva vtedy, keď je kortizol dlhodobo zvýšený.
Môže to viesť napríklad k:
-
chronickej únave
-
nespavosti
-
priberaniu (najmä v oblasti brucha)
-
zníženej imunite
-
nervozite alebo úzkosti
Dlhodobý stres je dnes jedným z najčastejších dôvodov hormonálnej nerovnováhy.
Ako ashwagandha ovplyvňuje kortizol
Jedným z hlavných mechanizmov účinku ashwagandhy je jej vplyv na tzv. HPA os (hypotalamus – hypofýza – nadobličky). Táto hormonálna os riadi stresovú reakciu tela.
Výskumy ukazujú, že ashwagandha môže pomáhať:
-
znižovať hladiny kortizolu
-
stabilizovať stresovú reakciu organizmu
-
zlepšiť psychickú odolnosť voči stresu
V jednej klinickej štúdii sa ukázalo, že suplementácia ashwagandhou viedla k významnému zníženiu ranného kortizolu v porovnaní s placebo skupinou.
Meta-analýza viacerých štúdií zároveň potvrdila, že užívanie ashwagandhy môže znížiť stres, úzkosť a hladinu kortizolu u dospelých ľudí vystavených chronickému stresu.
Hlavné účinky ashwagandhy
1. Zníženie stresu
Ashwagandha je známa predovšetkým ako adaptogén proti stresu. Pomáha telu lepšie zvládať psychické aj fyzické zaťaženie.
2. Lepší spánok
Keď sa zníži hladina kortizolu, telo môže lepšie produkovať melatonín – hormón spánku. Preto mnohí ľudia zaznamenajú aj zlepšenie kvality spánku.
3. Podpora energie a vitality
Na rozdiel od kofeínu ashwagandha nefunguje ako stimul, ale pomáha telu dlhodobo stabilizovať energiu.
4. Hormonálna rovnováha
Niektoré štúdie naznačujú, že môže pozitívne ovplyvniť hormonálny systém a stresové hormóny.
Pre koho môže byť ashwagandha vhodná
Ashwagandha môže byť zaujímavým doplnkom pre ľudí, ktorí:
-
majú chronický stres
-
trpia únavou alebo vyhorením
-
majú problémy so spánkom
-
pracujú pod vysokým psychickým tlakom
-
chcú podporiť hormonálnu rovnováhu
Je však dôležité myslieť na to, že ide o doplnok výživy, nie liek.
Ako užívať ashwagandhu
V klinických štúdiách sa najčastejšie používali dávky približne 300 – 600 mg extraktu denne počas 4 až 12 týždňov.
Ashwagandha sa najčastejšie predáva vo forme:
-
kapsúl
-
prášku
-
extraktu
Ak chceš podporiť zvládanie stresu a hormonálnu rovnováhu, môžeš si ju pozrieť napríklad tu:
👉 Ashwagandha doplnok výživy
https://www.drogerkovo.sk/ASHWAGANDHA-LINK
Je ashwagandha bezpečná?
Pre väčšinu ľudí je ashwagandha pri správnom dávkovaní považovaná za bezpečnú. Niektoré osoby však môžu zaznamenať mierne vedľajšie účinky, napríklad:
-
žalúdočné problémy
-
ospalosť
-
bolesti hlavy
Ashwagandha sa neodporúča počas tehotenstva a ľudia s chronickými ochoreniami by mali jej užívanie konzultovať s lekárom.
Zhrnutie
Ashwagandha patrí medzi najznámejšie prírodné adaptogény na podporu zvládania stresu. Moderné výskumy naznačujú, že môže pomôcť regulovať hladinu kortizolu, zlepšiť spánok a zvýšiť odolnosť organizmu voči stresu.
Ak sa potýkaš s dlhodobým stresom alebo hormonálnou nerovnováhou, môže byť kvalitný doplnok s ashwagandhou vhodným doplnkom zdravého životného štýlu.